60 kg

[...] g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg -------------------------------------------------------------------------- Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g [...]

Witajcie, mam na imię Krystian, za niedługo skończę 17 lat(60 kg, 178,5 cm). Chciałbym doradzić się Was w kilku kwestiach, może zacznę od początku. Jakieś półtora roku temu ważyłem 80 kg(byłem gruby), w pewnym momencie postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć biegać oraz grać w piłkę nożną. Biegałem naprawdę mnóstwo, zaczynałem od minimum 30 min [...]

[...] bez ciezaru x10 z dowiazanym 25 kg x8 z dowiazanym 30kg x8 Triceps na wyciagu 12-12-12 + dropset 15 minut aero Czwartek Nogi Siady 4 serie 12-10-10-8 wrzucam 60 kg moze jak mnie nic nie bedzie bolało dorzuce do 80 kg Wyciskanie nogami na Hack Maszynie 120kgx12 140kgx 10 160kgx10 200x8 Wykroki 3 serie po 8 Czworogł+Dwugłowy [...]

[...] Sokołowa (Rosja), 3. Sedrine Portet (Francja) i Jelena Szlejzje, 5. Marina Dibrowa i Swietłana Fiedosiejenko (wszystkie Rosja) (Rosja). Startowało 6 judoczek. Mężczyźni: 60 kg: 1. Wachtangi Chositaszwili (Gruzja), 2. Jewgienij Kudiakow (Rosja), 3. David Larose (Francja) i Jewgienij Stanew (Rosja), 5. Maksim Korotun (Ukraina) i Armen Nazarjan [...]

[...] (Uzbekistan) 13-1 Li Yang (Chiny) - Luis Porozo (Ekwador) 6-5 Abdelkader Czadi (Algieria) - Sailom Adi (Tajlandia) 7-6 Yakup Kilic (Turcja) - Satoshi Shimizu (Japonia) 12-9 60 kg Hu Qing (Chiny) - Merey Akshalov (Kazachstan) 11-7 Daouda Sow (Francja) - Jose Pedraza Gonzalez (Portoryko) 13-9 Georgian Popescu (Rumunia) - Francisco Javier Vargas [...]

[...] niz prawa i troche dziwnie to wyglada i nie wiem jak to zmienic, moze cos poradzicie i pomozecie.Po kazdym moim treningu rozciagam miesnie. Dodam tylko na koniec,ze waze 60 kg przy wzroscie 170, mam sporo tluszczu na brzuchu i mam tzw boczki pulchne niestety, tylko nogi sa szczuple,ale nie chude.Biore l-karnityne, cynk z magnezem, beta [...]

[...] Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 6 razy - 80 kg - 3 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 [...]

[...] Sobota Nogi uginanie nóg w siadzie 12,12,12 (20,24,28 kg) uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 (20,24,28 kg) wspięcia na palce ze sztanga trzymana z przodu, 12,12,12, (50,56,60 kg) przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 12 12 (16 kg na sztangielce) przysiady ze sztangielkami 12 12 12 (16 kg na sztangielce) Barki Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] brzucha na skośnej ławce i drabinkach oraz ławce rzymskiej 4 superserie potrójnie kombinowane 8) wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławeczce 5 serii x 10 powtórzeń x 60 kg Po każdej serii wznosy sztangielek bokiem do poziomu 9) powtórzeń x 10 kg 10)ćwiczenia na biceps i triceps Wznosy sztangi specjalnie wygiętej, po czym "pompki" na [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 12,12,12 (20,24,28 kg) uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12,12,12 (20,24,28 kg) wspięcia na palce ze sztanga trzymana z przodu, 12,12,12, (50,56,60 kg) przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 12 12 (16 kg na sztangielce) przysiady ze sztangielkami 12 12 12 (16 kg na sztangielce) Przedramię uginanie nadgarstków [...]

[...] należy dociskac kawalki ołowiu na dno garnka by lepiej sie rozpuścił 4.Czas przygotwania towaru i ogólne rady -ja wykonałem swoje jako 2x10kg oraz 4x2kg (mam jeszcze 60 kg ołowiu w piwnicy ) -na 10kg trzeba poświęcić więcej czasu -i na stopienie i wyciągnięciu "fusów" -mniej więcej 15 min(zależy od temperatury otoczeia-czyt dalej-a na 2 [...]

[...] ale nie niewykonalna i decyduje się na cięższą pracę. I z góry dziękuję wszystkim życzliwym :) Jestem dziewczyną, mam 164 cm wzrostu, 23 lata, dietę ustawiałam na wagę 60 kg choć gdy w końcu udało mi się zważyć później, wyszło mi ze chyba ważyłam 59 kg. Teraz po dwóch tygodniach ważę 58 kg. Niestety nie miałam czasu wcześniej zamieścić tego [...]

[...] tak tyłam w każdym miesiacu po 1 - 2 kg aż w koncu jest Luty 2010 i waże 65 kg... znowu. Czyli tyle ile ważyłam wyjściowo. Wzrost: 165 Waga obecna: 65 kg Waga docelowa: 59-60 kg Wiek: 23 lata, w tym roku koncze 24. Wcześniej chciałam schudnąć do 55 kg ale ważąc 59 bardzo się sobie podobałam i nosiłam rozmiar 36 ubrań, więc dalej nie chciałam [...]

[...] nastapila rezygnacja z cwiczen na 1,5 - 2 miechow gdzie spadlem do 98 w kalcie , 34 w lapce ,i 73 kg wagi , wtedy z kolegami zrobilismy silke i wznowilem trening , mielismy 60 kg i wyciskalem to 3x , nie sprawdzalem max bo nie mialem jak i gdzie , cwiczylismy bez planu tak,ze lapke robilismy z 2,3 x w tygodniu , klate z 2 , barki , kaptury tez z [...]

[...] Przykład: Powiedzmy, że robimy trening B 10 ćwiczenie 4 (ofc robimy wszystkie :P) czyli wyciskanie na prostej. Nasz CM to 100 kg więc : seria 1 to 10 powtórzeń z ciężarem 60 kg seria 2 to 10 powtórzeń z ciężarem 80 kg seria 3 to 10 powtórzeń z ciężarem 90 kg (można zrobić 7-8 powtórzeń) seria 4 to 10 powtórzeń z ciężarem 100 kg A teraz [...]

[...] z dietami i wiecznym jojo. Obecnie wyglądam i czuję się najgorzej w całym moim życiu. W szafie zalega 30 kg moich pięknych ciuchów, które zakupiłam kiedy osiągnęłam 60 kg. Czyli 20 kg temu :P Przede mną wakacje, pogodziłam się, że na plażę wypełznę jak morświn, ale na sylwestra chciałabym wyglądać już całkiem dobrze - mam nadzieję, z [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): z uwagi na punkt przeciwwskazania mogę podać wyciskanie sztangi na ławce - 60 kg) Hej, prosiłbym o ocenę SPLITu trzydniowego. Chciałem spróbować z splitu z uwagi na fakt, że opisane przeciwwskazania eliminują mi z planu FBW najlepsze ćwiczenia, więc [...]

[...] - 45 kg I miejsce Renato Matyasi - Węgry II miejsce Grzegorz Góra - Polska - Andrychów III miejsce Arnold Bjorn - Szwajcaria III miejsce Peter Michael - Szwajcaria - 60 kg I miejsce Patrick Matyasi - Węgry II miejsce Patryk Kiełbasa - Polska - Siemianowice Śl. III miejsce Cyrill Bortoluzzi - Szwajcaria III miejsce Rico Rinderknecht- [...]

[...] Każdy trening wsparty rozciąganiem (około 10-15 minut). Efekty co raz lepsze, 192 wzrostu, 110 kg wagi, BF co raz niższy, martwy 140 kg w 6 powtórzeniach, wiosłowanie hantlą 60 kg w 6 powtórzeniach, klata 100 kg w 6 powtórzeniach... Jak coś takiego widzą profesjonaliści? Nie wiem jednak czy w dobrym kierunku idę. A cel to dobrze zbudowana, [...]

[...] i martwych ciągów odejmij 36 – 40kg: Przykładowo: Wyciskanie max 50kg – 20 = 30 kg Wyciskanie stojąc max 30kg – 20kg = 10kg Wiosłowanie max 50 kg – 20 = 30 kg Przysiad max 60 kg – 20 = 40kg Martwy ciąg max 60 kg – 20 kg = 40 kg od tych liczb zaczniesz trening i co trening dodawaj 2 kg do wyciskań, wiosłowania i przysiadów przysiadów i 4kg do [...]